Monthly Archives:september 2016

sep 25, 2016
sep 21, 2016

Att hitta inre Lugn – International Peace Day

Film dilm film —->

Idag firar vi International Peace Day – Världsfredsdagen. Bjuder därför på kort Mindfulness Övning att hitta inre lugn.

Idag är  Dagen som ska påminna oss om fred. Frid. Det finns mängder med citat så klart om fred. ”Peace Starts with a Smile” sa Moder Theresa. When the Power of Love overcomes the love of Power the world will know Peace”, menade Jimi Hendrix. ”Peace comes from within Do not Seek it without” sa Buddha. ”Peace begins with Love” enligt Dalai Lama.

Vad känner du själv? Hur får du inre frid? Ett inre lugn? Vad betyder ordet FRED, FRID för dig?

Själv ser jag inre frid som en förutsättning att ha ett fridfullt vänligt sinne till andra. Jag har hela livet ofta jagat ’ efter det där nästa’. ’Det som finns där borta snart’. Istället för att STANNA upp. Se på NUET. och TA in det som ÄR JUST HÄR OCH NU. Att bara tacksamt och tillåtande vara här och nu. Då får jag inre frid. Då kan jag tillåta mig själv att släppa på många MÅSTEN. Att tillåta mig att inte PRESTERA. Eller VARA NÅGOT. Utan faktiskt tycka om mig själv med alla de fantastiska och mindre fantastiska egenskaper som en människa är sammansatt av.

När du stannar upp ser du också de små tingen i vardagen som annars snabbt glöms bort. Som ett vänligt leende. Eller en liten tanig men ack så vacker blomma. En hund som lägger huvudet på ditt knä eller en kyss av någon du älskar. Ofta tänker vi inte ens på dessa saker när de händer, då våra tankar är iväg på helt andra saker; på dåtid och framtid.

Därför vill jag bjuda idag på en kort enkel andningsövning – där du minskar strsshormoner och blir mer medvetet närvarande här och nu.

Ha en underbar dag

Kramasté

//Tanja

sep 18, 2016
sep 13, 2016

Boka in 22 oktober Hälsoevent Bodygym Vimmerby

 

Den 22 oktober är det dags för ”Hållbar hälsa, inspiration och träningsglädje” på Body Gym & Relax i Vimmerby. Ett fantastiskt event  med träningsglädje, föreläsningar och pepp. Här kan du också träffa mig och uppleva MAGISK Mindful Yin Yoga till tonerna av live Tibetanska Klangskålar.

Det blir en annorlunda yoga-klass där du släpper du  om stress, oro, ältande med fokus på ditt välbefinnande. Du guidas in i mindful djupandning och väl utvalda yinyoga-positioner i kombination med balanserande tibetanska klangskålar. Klangskålar som i tusentals år använts för att stilla sinnet. Ett pass som stärker kroppens självläkning och hormonbalans. Alla kan vara med, oavsett dagsform: nybörjare, stel som ett kylskåp, med fysiska hinder, träningsexpert eller van yogi. Vi sätter all prestige och tävlan åt sidan och jobbar tillåtande och icke-dömande för att hylla allt det fantastiska du är.

Är så galet pepp inför denna helg. Ska bli fantastiskt roligt att träffa alla i Vimmerby!

Mer info om EVENTET kan du läsa här->

Det finns något för alla

Helgen bjuder på fantastiskt schema med bland annat finaste Cecilia Stålhandske som är en av arrangörerna, bästa Veronica Jäderlund som håller yogaklasser, PT Per Ekbjörn, Spinning med Victoria Andersson, Styrketräning med Lina Edelborg, Löpträning med Rebecca Eriksson och många fler. Om instruktörerna kan du läsa här–>

Schema för helgen hittar du här–>

BOKA nu och komsi!

PRIS endast 595 kronor och då får du gå på pass, föreläsningar, goodiebag, mingel, träningsglädje och gemenskap!

sep 11, 2016

Godaste sylten på Chia – på 4 ingredienser Behöver inte koka

 

Höstens absolut godaste sylt gör du på Chiafrön och behöver inte koka. Bara 4 ingredienser och rik på omega-3, protein, vitaminer och mineraler. Inget vitt socker!

Visar i korta Youtubeklippet hur! FILM FILM FILM—->

 

Du kan alltså välja vilket bär som helst – jag har gjort nu på både blåbär och hallon, tänkte också testa slånbär till hösten och nypon.  Tror det blir smarrigt.

Recept utskrivet också

  • Kvällen innan:Gör chiapudding – perfekt att köra kvällen innan. MEN här tar du dubbelt så mycket chiafrön som du brukar. Ett exempel: 2dl vatten 6-7 msk chiafrön. Rör om ordentligt och enligt vanliga anvisningarna.
  • Välj ut 2-3 dl frysta bär (välj själv vad du vill ha) – mixa bären.
  • Smaka av med naturlig sötning. Jag hade i 3-4 dadlar men du kan ha i agavesirap eller honung om du inte är fully-vegan – mixa bären först och sedan smaka av.
    • Valfritt men himlans göttigt att blanda i mixdern: ca 1-2 färsk riven ingefära, 2tsk vardera av kardemumma & vanillj
  • Blanda sedan din bärmix med chiapuddingen. Låt stå ca 15-20 min och sedan kan du avnjuta.
  • Stjälper du upp gottigheten i burkar och har i kylskåpet håller de sig upp till en vecka. Dock tog vår marmelad slut på typ 1,5 dag här haha… kanongott och mycket nyttigt med bland annat Omega-3, proteiner, vitaminer & mineraler.

Nu åter till packning, flytten går i veckan.

chiamarmelad mindfully tanja youtube raw veganfrysta-bar-956x624 blanda-chia-956x637

godaste-marmeladen

sep 8, 2016
sep 7, 2016

Idag firar vi Bröllopsdag

 

Idag är ingen vanlig dag. Det ät vår älskade Bröllopsdag!

Älskar dig runt universum och tillbaka. Min bästa vän, älskare och allt där emellan. Vi är Yin och Yang, totala motsatser som hittat en så underbar samklang. TACK att du finns i mitt liv. Så tacksam.

En magisk dag då på Ulriksdals Slott. Nu börjar ny magi.  Ett nytt kapitel i våra liv med gård på landet där vi ska fortsätta förverkliga våra drömmar.

TACK

 

OBS ingen yoga idag 7/9 i Edsbro men ses igen 10/9 på söndag ??

tanja joakim dyredand brollopjoakim och tanja dyredand 1930918_33451687236_2137_n

1930918_33451587236_4329_n1930918_33451582236_3915_n 1930918_33451592236_4652_n 1930918_33451602236_5332_n 1930918_33451597236_4977_n 1930918_33451677236_1465_n 1930918_33451682236_1811_n 1915081_110378122236_1694611_n

sep 6, 2016

Bilder invigning Stockholm Saltspa

Wihuu. Nu är nya Stockholm Saltspa invigt! Mina magiska yin-yogaklasser startar 13 september 17.30. Kan knappt vänta!

Ikväll var det dags för VIP invigning av nya Stockholm Saltspa. Magiskt event med 140 gäster, press, mingel och prova-på-behandlingar. Så himla tacksam att jag kommer att köra mina helt otroligt härliga yoga-klasser där i höst.

WOW vilken kväll signerad Alexander Erwik och hans Erwik Communications. Älskade Macacos bjöd på härliga Superbowls.  Och WOW för Riikka Hoffrén och Aicha, underbaraste underbara som driver Stockholm Saltspa. Extra roligt också att få träffa några av blivande kollegorna ikväll med bland annat Frida, Derya, men även massageteraupeuterna osv och att se Byggfreddes otroliga omvandling av lokalerna.  Jag körde prova-på-mindfulness med medveten andning. Ha ha ha, var det någonstans mindfulness fick ställas på sin spets var det just i party-miljö. Det bästa är ju att komma och testa-på ett pass istället 🙂

Vill tacka ALLA för världens finaste kväll. Jag vet att jag haft roligt när jag knappt har några mingelbilder, för då glömmer jag bort ens att fota. Så roligt att ses och TACK för en magisk fest och hoppas vi ses på mina tisdagsklasser.

Kom på Salt-yoga tis 17.30

Tisdagar klockan 17.30-18.45 kör jag magisk yoga i salt. Klassen passar verkligen alla, oavsett du är stel som ett kylskåp, eller van yogi. Här släpper du all stress, press och slappnar av med guidad mindfulness meditation och väl utvalda yin yoga-positioner. Fokus är återhämtning, hormonbalans och binjurar. Binjurarna som ofta får jobba hårt om vi lever i stress i vardagen. Välkommen att boka in dig här…

Kramasté

//Tanja

 

14264998_918337944978815_1863840199342281322_n

woop woop hade en guldig klänning och så turkosa detaljer till det – tema var vitt, guld & turkost 🙂 Hamnade knappt på några bilder eftersom det var så många härliga att säga hej till hihi…

14257671_918336711645605_4279192412182190009_o

Här älskade Aicha & Riikka med invigningstalet

14203296_918338018312141_1207403235883854601_n

120 gäster, media och mingel. Så lyckat!

14212195_918337871645489_3775866583134104672_n

Ola och hans urvackra flickvän Jahwanna som också är YOGA-lärare <3 Kärlek !

ola

14188135_918336938312249_1624346977455519679_o

14188551_918337194978890_968576756211570239_o 14290026_918337518312191_1058285558291777338_o

14237558_918338158312127_5376545076318953831_n

Finaste Erwik Communcations så otroligt lyckat event!14257536_918338104978799_6276813498264580335_o

Mun-massage prova-på för Annika Ljungberg!14199736_918338201645456_3448384261026385140_n

Finaste Malin Arvidsson – en av bästa skådisarna i Sverige tycker jag! Hoppas hon kommer förbi yogaklassen snart! 14188550_918337711645505_8422135756901764441_o

Finaste Bobby & Jimi Underbaraste två!14289871_918337714978838_8613945246732682592_o 14257636_918337374978872_4769715113616795129_o 14231373_918336774978932_7512284135369054655_o 14224866_918337848312158_2156192351038189236_n

Macacos superbowl

14233123_918337951645481_6785030484415535581_n

14265046_10153686421247237_2803920255671186471_n

Aicha med alla vackra saltlampor i bakgrunden !

Och Riikka

14287625_10153687992052237_447725454_n

Så här ser det ut i nya saltrummet – här kör vi sedan yoga rakt på saltet!14238247_10153686421157237_2355429329615398932_n

Som på en sandstrand…saltyoga-1

 

14212214_10153686421312237_7530169811184316606_n

Timmarna innan alla kom var Riikka igång med sin borr 🙂 Hur snygg? 14212187_10153686421552237_6895872780628459108_n

Fina Goodiebagen

14212074_10153686421687237_5929121393669751859_n

14269374_10153687992737237_1343709298_n

Så här ser behandlingsrummen ut- så himla fina!

14249041_10153687992867237_456401359_n 14269375_10153687992812237_299161479_n

 

 

Smycken i foajen

14248945_10153687991922237_1233646855_n

Alex Erwik minutrarna innan eventet började 🙂

14218102_10153687992212237_1175391252_n

Sedan var det dags för alla att komma in… fast då tog jag mycket lite bilder..så har lånat här en del..

Här Aicha, Byggfredde och Riikka.

14184319_1089584444452614_288155719196019371_n

Från invigningstalet 🙂 14212677_10154360225535731_6145684753607395690_n

14238283_10157371152815142_1559375936760266315_n

 

Oh som jag saknat Thomas som numera bor i Skåne och vackra Emelie var också med! 14269873_10153687232507237_986293405_n

Lite Mindfulness mitt i vimlet…

14248942_10153687232492237_1724104668_n

 

 

Lulu & finaste Anna

lulu

Kändis-tv på plats

kandistv

2 gånger Malin 🙂

malin tilja

Och fina Anja

anja hant

 

 

sep 6, 2016

Boost Bliss Balls – rulla på 3 minuter!

raw-food-balls

Hur boostar du dig under dagen? 

Personligen älskar jag Raw bollar- så otroligt bra att ha med i tränings- eller handväskan, i en liten låda, när man känns att man behöver boosta sig eller få återhämtning efter skola/träning/jobb osv. Det märks nu när vardagen kommit ikapp tycker jag. Dessa tar inte mer än 3 minuter att mixa & rulla. Så otroligt mycket bättre att göra från grunden själv än att köpa exempelvis en färdig ”bar”, som tyvärr ofta innehåller mängder med E-ämnen, onödigt mycket socker & tillsatser.

Så här gör du grundreceptet till Raw Food bollar (räcker till 20-25 bollar) som du sedan kan smaksätta med vad du vill. Självklart är alla ingredienser ekologiska.

Tips: gör dubbla satser när du har tid, mixa och rulla och ha i frysen. Därifrån kan du sedan förse dig med nyttig snack hela veckan lång ..

Grundreceptet (nötfritt) är

  • 2dl urkärnade mjuka dadlar
  • 1,5 dl pumpafrön
  • 1,5 dl solrosfrön
  • 2-3 msk kallpressad kokosolja du värmt över vattenbad.
  • några stänk citron.
  • knivsudd Himalayasalt.

OBS – föredrar du nötter i kan du med fördel mixa mandel och/eller cashewnötter istället för pumpa- och solrosfrön.

Dessa mixar du till en massa du kan forma med fingrarna till bollar 

Tips på 3 smaksättningar för energiboost & återhämtning.

Dessa är de 3 olika på bilderna ovan.

Bliss Ball med lakrits

Gör grundreceptet och mixa sedan i

  • 1-2 cm färsk ingefära
  • 1 tsk cayennepeppar
  • 1-2 tsk lakritspulver
  • 2 tsk kakaopulver
  • 2 tsk proteinpulver – jag har hampaprotein med acai & vetegräs (valfritt)
  • Rulla sedan bollarna i lakritspulver

Bliss Ball Kokos

Gör grundreceptet och mixa sedan i

  • 2-3 tsk kakaopulver
  • 1 tsk cayennepeppar
  • 2 tsk kanel
  • 1 färsk rödbeta som du skalat
  • 1 msk gojipulver ellr 2-3 msk torkade gojibär (valfritt)
  • Rullade dessa i kokosflingor.

Bliss Ball med acai & blåbär

Gör grundreceptet och mixa sedan i

  • 1msk acai-pulver
  • 1 tsk cayennepeppar
  • 1 dl blåbär (frysta bär som tinat)
  • 2 tsk B-12 greenmix eller annan proteinpulver (valfritt)
  • Sedan rullade jag en del av dessa i chiafrön och den andra delen i hackad mandel & hasselnöt (vill du inte ha nötter kan du rulla i ex hampafrön eller sesamfrön).

När det gäller raw bollar kan du laborera dig fram och hitta något du själv gillar. Jag älskar att testa mig fram efter att ha gjort grundrecpetet ?

Du kan också välja att mixa i något av följande

  • 2 råa morötter
  • Bär: Hallon, blåbär, lingon eller andra bär. OBS de måste vara tinade innan mixning annars blir bollarna ”blöta” – ta ca 1dl av ditt bär.
  • 1 mogen mango
  • 1 moget päron

OBS när du mixar i färska bär eller frukt behöver du eventuellt ha i mer kokosflingor eller frön för att få dem lite torrare. Var inte rädd att testa dig fram!

  • Du kan sedan välja att rulla dem i chia-, sesam-, hampafrön, kokosflingor, linfrön, solrosfrön, hackad mandel, nötter osv  eller i vad du önskar ?

Så här nyttiga är ingredienserna

Gojibär: Rika på kalcium, zink, kalcium, järn, protein, B2-Vitamin och C-vitamin, bra för syn och slemhinnor och mjukar upp leder.

Rödbeta: rik på kisel , kalium, kalcium, C-vitamin, järn, magnesium, fiberrik, ökar cellförnyelse, stärker immunförsvar, minskar cancerogener, har skyddande effekt mot stroke.

Solros- och pumpafrön: bra proteinkälla, rika på magnesium, järn, zink, E-vitamin, kalcium och fleromättade fettsyror. ik på Vitamin-E 100g solroskärnor motsvarar hela dagliga intaget av vitamin-E !, B1, B6, Folat, Magnesium, koppar. Bra proteinkälla 100g motsvarar 42% av dagliga intaget av proteiner !

Acai – superbäret som är 10 gånger starkare antioxidant än blåbär. Rik på vitamin c, a, kalcium, kalium, proteinrik med bland annat omega-3 och omega-6.

Cayennepeppar: antiinflammatorisk, stärker hjärt- och kärlfunktion, ökar blodcirkulationen, motarbetar dåligt minne, minskar blodkolestrol.

Hampaprotein : ger energi vid träning och innehåller bland annat E-vitamin, A-vitamin, kalium, magnesium, fosfor och omega-3 och omega-6.

Chiafrö: rik på kalcium, magnesium, kalium, zink, järn och omega-3, rik proteinklälla, balanserar hormoner, håller blodsocker på jämn nivå.

Färsk ingefära: antiinflammtorisk, bakterie- och virusdödande, stärker celler, ökar förbränning, stärker immunförsvar, stimulerar tarmsystem, skyddar hjärt- och kärl.

Mandlar: fungerar lite som en multivitamin-tablett  bra proteinkälla, stark antioxidant, rik på folsyra, B1, B2, B2, B3 och B6, kalium, kalcium, magnesium, zink, järn, Karoten (A-vit) Selen och fosfor. Sänker blodkolestrol och lugnar nervsystemet.

Kanel: balanserar sockernivå och hormoner, verkar lugnande och bygger upp celler. Stärker immunförsvaret.

Lakrits: ökar förbränning, verkar utdrivande, stärker immunförsvar och ökar cellförnyelse.

Kokosolja: välgörande för hela kroppen. Balanserar sockernivå och hormoner, bygger upp celler, stimulerar tarmsystemet, bakterie-, virus- och svampdödande, balanserar ph-värde, ökar förbränning, binder slaggprodukter.

TIPS för att fylla på med B-12 Multigreens: Innhåller spirulinaalger, vetegräs och grönsaker. Rik på Vitamin B-12, C, K och folat, betakaroten. Vitamin B-12 är ofta det som är svårast för vegetarianer, veganer och RAw-Foodies att få i oss naturligt så när jag känner att jag behöver lite extra så tar jag i Multigreens.

Enjoy!

Namaste//

Tanja

weekend-balls-956x632

sep 6, 2016

Boost Bliss Balls – rulla på 3 minuter!

raw-food-balls

Hur boostar du dig under dagen? 

Personligen älskar jag Raw bollar- så otroligt bra att ha med i tränings- eller handväskan, i en liten låda, när man känns att man behöver boosta sig eller få återhämtning efter skola/träning/jobb osv. Det märks nu när vardagen kommit ikapp tycker jag. Dessa tar inte mer än 3 minuter att mixa & rulla. Så otroligt mycket bättre att göra från grunden själv än att köpa exempelvis en färdig ”bar”, som tyvärr ofta innehåller mängder med E-ämnen, onödigt mycket socker & tillsatser.

Så här gör du grundreceptet till Raw Food bollar (räcker till 20-25 bollar) som du sedan kan smaksätta med vad du vill. Självklart är alla ingredienser ekologiska.

Tips: gör dubbla satser när du har tid, mixa och rulla och ha i frysen. Därifrån kan du sedan förse dig med nyttig snack hela veckan lång ..

Grundreceptet (nötfritt) är

  • 2dl urkärnade mjuka dadlar
  • 1,5 dl pumpafrön
  • 1,5 dl solrosfrön
  • 2-3 msk kallpressad kokosolja du värmt över vattenbad.
  • några stänk citron.
  • knivsudd Himalayasalt.

OBS – föredrar du nötter i kan du med fördel mixa mandel och/eller cashewnötter istället för pumpa- och solrosfrön.

Dessa mixar du till en massa du kan forma med fingrarna till bollar 

Tips på 3 smaksättningar för energiboost & återhämtning.

Dessa är de 3 olika på bilderna ovan.

Bliss Ball med lakrits

Gör grundreceptet och mixa sedan i

  • 1-2 cm färsk ingefära
  • 1 tsk cayennepeppar
  • 1-2 tsk lakritspulver
  • 2 tsk kakaopulver
  • 2 tsk proteinpulver – jag har hampaprotein med acai & vetegräs (valfritt)
  • Rulla sedan bollarna i lakritspulver

Bliss Ball Kokos

Gör grundreceptet och mixa sedan i

  • 2-3 tsk kakaopulver
  • 1 tsk cayennepeppar
  • 2 tsk kanel
  • 1 färsk rödbeta som du skalat
  • 1 msk gojipulver ellr 2-3 msk torkade gojibär (valfritt)
  • Rullade dessa i kokosflingor.

Bliss Ball med acai & blåbär

Gör grundreceptet och mixa sedan i

  • 1msk acai-pulver
  • 1 tsk cayennepeppar
  • 1 dl blåbär (frysta bär som tinat)
  • 2 tsk B-12 greenmix eller annan proteinpulver (valfritt)
  • Sedan rullade jag en del av dessa i chiafrön och den andra delen i hackad mandel & hasselnöt (vill du inte ha nötter kan du rulla i ex hampafrön eller sesamfrön).

När det gäller raw bollar kan du laborera dig fram och hitta något du själv gillar. Jag älskar att testa mig fram efter att ha gjort grundrecpetet ?

Du kan också välja att mixa i något av följande

  • 2 råa morötter
  • Bär: Hallon, blåbär, lingon eller andra bär. OBS de måste vara tinade innan mixning annars blir bollarna ”blöta” – ta ca 1dl av ditt bär.
  • 1 mogen mango
  • 1 moget päron

OBS när du mixar i färska bär eller frukt behöver du eventuellt ha i mer kokosflingor eller frön för att få dem lite torrare. Var inte rädd att testa dig fram!

  • Du kan sedan välja att rulla dem i chia-, sesam-, hampafrön, kokosflingor, linfrön, solrosfrön, hackad mandel, nötter osv  eller i vad du önskar ?

Så här nyttiga är ingredienserna

Gojibär: Rika på kalcium, zink, kalcium, järn, protein, B2-Vitamin och C-vitamin, bra för syn och slemhinnor och mjukar upp leder.

Rödbeta: rik på kisel , kalium, kalcium, C-vitamin, järn, magnesium, fiberrik, ökar cellförnyelse, stärker immunförsvar, minskar cancerogener, har skyddande effekt mot stroke.

Solros- och pumpafrön: bra proteinkälla, rika på magnesium, järn, zink, E-vitamin, kalcium och fleromättade fettsyror. ik på Vitamin-E 100g solroskärnor motsvarar hela dagliga intaget av vitamin-E !, B1, B6, Folat, Magnesium, koppar. Bra proteinkälla 100g motsvarar 42% av dagliga intaget av proteiner !

Acai – superbäret som är 10 gånger starkare antioxidant än blåbär. Rik på vitamin c, a, kalcium, kalium, proteinrik med bland annat omega-3 och omega-6.

Cayennepeppar: antiinflammatorisk, stärker hjärt- och kärlfunktion, ökar blodcirkulationen, motarbetar dåligt minne, minskar blodkolestrol.

Hampaprotein : ger energi vid träning och innehåller bland annat E-vitamin, A-vitamin, kalium, magnesium, fosfor och omega-3 och omega-6.

Chiafrö: rik på kalcium, magnesium, kalium, zink, järn och omega-3, rik proteinklälla, balanserar hormoner, håller blodsocker på jämn nivå.

Färsk ingefära: antiinflammtorisk, bakterie- och virusdödande, stärker celler, ökar förbränning, stärker immunförsvar, stimulerar tarmsystem, skyddar hjärt- och kärl.

Mandlar: fungerar lite som en multivitamin-tablett  bra proteinkälla, stark antioxidant, rik på folsyra, B1, B2, B2, B3 och B6, kalium, kalcium, magnesium, zink, järn, Karoten (A-vit) Selen och fosfor. Sänker blodkolestrol och lugnar nervsystemet.

Kanel: balanserar sockernivå och hormoner, verkar lugnande och bygger upp celler. Stärker immunförsvaret.

Lakrits: ökar förbränning, verkar utdrivande, stärker immunförsvar och ökar cellförnyelse.

Kokosolja: välgörande för hela kroppen. Balanserar sockernivå och hormoner, bygger upp celler, stimulerar tarmsystemet, bakterie-, virus- och svampdödande, balanserar ph-värde, ökar förbränning, binder slaggprodukter.

TIPS för att fylla på med B-12 Multigreens: Innhåller spirulinaalger, vetegräs och grönsaker. Rik på Vitamin B-12, C, K och folat, betakaroten. Vitamin B-12 är ofta det som är svårast för vegetarianer, veganer och RAw-Foodies att få i oss naturligt så när jag känner att jag behöver lite extra så tar jag i Multigreens.

Enjoy!

Namaste//

Tanja

weekend-balls-956x632