Skratt mot Corona? minska oro och stress
Kan Yoga och Skratt mot din oro för Corona Virus ? JA du minskar stress och oro skratt och gärna i kombination med yoga och djupandning visar forskning.
VIDEO VIDEO VIDEO
Här bjuder jag på enkla övningar där vi aktiverar vagusnerven, ökar syreupptag och stärker hjärta, kärl. Övningar inspirerade från medicinsk yoga, yin yoga och pranayama (djupandning) där vi lägger till låtsasskratt. Skratt, även på låtsas, boostar kroppens måbra hormoner.
Inför övningarna:
– GÖR det som känns bra – Gör INGET som känns ont, strunta i den övningen då – Välkomna dig själv som du är – TACKA dig själv efteråt.
Fler övningar hittar du som vanligt i min bok ”Skratta &PAusa” den kan du hitta där böcker finns också på www.pug.se/skratta-pausa
Mer om forskning kan du läsa här nedan—>
Du kan följa mig på: Insta: @mindfully_tanja
Lyssna på experter & myndigheter! : hand-hygien är a och o, tvätta händer noga och ofta, sprita – hosta/nys i armvecket – var hemma om du är krasslig – vid symptom eller att du misstänker Corona ring 1177 vid livshot ring 112
Fakta Skratt + yoga för hälsa
Forskning visar att både skratt och yoga samt aktivering av vagusnerven:
– stärker hjärta och kärl
– ökar blodcirkulationen och ökar lungornas kapacitet
– minskar stress
– ökar må-bra-hormoner såsom endorfiner, seretonin samt signalhormonet
GABA (som ex. står för livsvilja/motivation)
– balanserar hormonobalanser
– boostar immunförsvar
– minskar smärta
– minskar oro, ångest och depression
– får oss att sova bättre
– hjälper kroppen att göra sig av med slaggprodukter
– stärker hjärnans synapser och minskar hjärntrötthet
– stärkande effekt för patienter med Alzheimers, parkinson, stroke,
cancer, barnsjukhus, äldreboenden
– reparerar DNA
Fakta Vagusnerven
* Vagusnerv, eller cranial nerve X) är din längsta nerv
* Den är kopplad till vårt parasympatiska nervsystem, vårt självläkande system.
* Reglerar hjärta och hjärtrym.
* Den minskar stress, oro, ångest.
* Reglerar immunförsvaret.
* Reglerar matsmältning och tarmar.
* Reglerar lever och bukspottkörtelfunktioner.
* Reducerar inflammationer.
* Får din hicka att försvinna.
* En kommunikationskanal från hjärna till kropp.
Du aktiverar den genom röst (skratt), andning och yoga bla. Men
forskning visar att även snällhet, kramar, iskall dusch, att
sjunga/humma samt elektriska impulser kan aktivera vaguston.
Forskning om skratt & yoga visar:
* 10 min skratt är likvärdig med 10 minuter på roddmaskin enligt
doktor William Fry vid Stanford University
* Skratt sänker blodtryck, vanligt från hjärt/kärlsjukdomar och efter
stroke, visade studie gjord 2011 av AHA, american heart association där 79 deltagare fick antingen musik- eller skrattterapi. Hos gruppen som fick skratta sänktes blodtryck direkt efter sessionen med 7mmHg jämfört med de som fick lyssna på musik, som bara sänktes med 5-6 mmHg. Även Dr.Madan Kataria har gjort forskning om skratt i kombination med yoga.
Här testades 200 deltagare i skrattyoga om 20-30 min som avslutades med djupandning och stretch. Här sänktes blodtryck till mer än 6 mmHg för yogagruppen, men man upptäckte även att stresshormonet kortisol hade sänkts.
* Genom saliv och blodprover har forskare visat i en studie att gruppen som aktivt tränade yoga minskade pågående inflammationer (biomarkörer) i kroppen. Inflammationer är bra, mot akuta sår och infektioner. Men om man har pågående infektioner kroniskt under längre tid skadar de mer kroppen.
*En studie vid Indiana State University i USA visar att man kan stärka immunfösvaret med upp till 40 procent med skratt. Studien omfattade 33 friska kvinnor varav hälften fick titta på komedi och där kontrollgruppen såg en tråkig film om turism. Man tog sedan prover från kvinnornas immunceller och sammanförde dem med cancerceller för att se om de kunde attackera cellerna med sjukdom. De som skrattat med komedi hade starkare immunsystem än de som tittat på tråkiga filmen.
* Forskaren Sophie Scott vid University College London, har forskat om skratt i över 18 år. Bland annat har hennes studier visat att skratt minskar stresshormoner och istället ökar cirkulation av endorfiner, kroppens naturliga värktabletter, men stärker även immunförsvaret.
* 100 skratt är lika med 30 min gymträning för lungor, hjärta och mage. Skrattar du i minst 15 min ökar kroppens förbränning med 10-40 kcal, en riktigt bra workout alltså enligt AHA (american heart association)
* 10 min skratt ger två timmars smärtfri sömn enligt studie gjord av
Norman Cousins (som skrattade bort en dödlig sjukdom)
Om skrattyoga
Dr.Madan Kataria, som startade världsomspännande skrattyoga, Hasya yoga, samt Laugh for no reason 1995, driver idag ett forskningsinstitut och enskrattakademi där man forskar på skratt i kombination med yoga sedan90-talet. Idag finns över 15 000 skrattyoga-klubbar världen över och de ökar kontinuerligt.
Forskningsstudierinom både yoga och skratt att läsa. Här några intressanta.
Effect of Laughter Yoga on Psycholigical Well-baing and Physiological measures. C, Miles, E, Tait, MB Schure, M, Hollis. Adv Mindf Body Med2016 Winter.
Bower, J. E., Greendale, G., Crosswell, A. D., Garet, D., Sternlieb, B., Ganz, P. A., et al. (2014). Yoga reduces inflammatory signaling in fatigued breast cancer survivors: A randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 43, 20–29.
Yoga and meditation in cardiovascular disease. Manchanda SC, Madan K. Clin Res Cardiol. 2014 sept; 103(9)
The effect of Mirthful laughter of the human cardiovascular system
M, Miller, m.d and William F. Fry m.d Hypotheses 2009 nov 73(5)636
Vagus nerve as modulator of the brain-gut axis psychiatric and
inflammatory disorders. S,Breit, A,Kupfberg, G,Rogler,G,Hasler.
2018.03.13
Laughter is the best medicin: An interview with Norman Cousins
McCaffery M. Can Fam Physician. 1983 Apr; 29:805-7
Humors effect on Short-term Memory in healthy and diabetic older adults Gurinder B, Lee B, Deeti, M, lluh. org. Alternative therapies in health and medicine 2015 May.
The impact of laughter yoga on the stress o cancer patiens before
chemotherapy. Farifteh S, Mohammadi-Aria A, Kiamanesh A, Mofid B, Iran J cancer prev. 2014 Fall 7(4): 179-83Chen, N., Xia, X., Qin, L., Luo, L., Han, S., Wang, G., et al. (2016). Effects of 8-week Hatha yoga training on metabolic and inflammatory markers in healthy, female chinese subjects: A randomized clinical trial. BioMed Research International, 2016, 5387258.
#corona#yoga#skrattapausa#tanjadyredand#hälsa#coronavirus#convid19#skratt#skrattsommedicin#skrattyoga#laughteryoga #convid19
