Ät Mindfully – minska stress Lucka #5
I lucka #5 av Mindful Julkalender äter vi mer medvetet närvarande för att minska stress. Perfekt att ta till så här inför julbord och julfirande men också annars när du äter.
Så här gör du
Sätt dig bekvämt innan du ska njuta din mat.
1.Ta ett djupt andetag in med näsan och blås ut med munnen. Känn att du “landar” här och nu. Kommer tankar på det som varit innan idag eller det som ska komma låt dem bara passera utan att fästa dig vid dem.
2. Innan du tar en tugga av din mat titta på den, lukta på den . Ta in den med alla dina sinnen.
3. Ta en liten tugga – låt den fylla hela munnen.
Hur smakar den? varm/kall/söt/bitter/salt vad? Bara reflektera HUR den smakar utan att döma.
4. Svälj och känn efter hur det känns i din mun när du svalt din tugga.
5. Ta tid på dig att njuta.
Var närvarande här och nu, ’härvarande’, när du gör det. Vad hör du för ljud omkring dig. Kommer känslor upp när du smakar på din mat– vilka känslor – hur känns de i kroppen. Bara reflektera utan att döma.
Lycka till och ha en underbar kväll.
Kramasté (Namasté med kram)
//Tanja
