Hitta lugn i kaos

Hur gör du för att hitta lugn i kaos? I din vardag?

Ofta gäller det att ’tillåta sig själv’ att stanna upp. Det kan kännas som en omöjlighet just när allt är kaos; att stanna upp. Men gör det, testa! För lugnet, det hittar du alltid inom dig. Även när det känns som det är FÖR kaotiskt.

Så här gör du

• Tillåt dig själv att stanna upp. Ta dig tid att stanna upp.
• Fem – tio minuter räcker. Så att du bara stannar upp och landar i din kropp. I nuet. Här och nu.
• Du kan göra det i duschen. När du åker buss eller nästa gång du ska ta en kopp te eller kaffe. Tillåt dig själv att stanna upp.
• Sätt dig till rätta så att du sitter bekvämt, eller om du föredrar att stå upp. Blunda gärna. Väljer du att stå upp kan du ha ögonen något öppna om balansen känns vobblig. Fokusera då blicken lätt framför dig.
• Ta sedan och unna dig att ANDAS. Visst, vi andas hela tiden, eller hur? Men att verkligen bli medveten om andningen och på riktigt andas.
• Dra in ett djupt andetag. Räkna tyst för dig själv till fyra vid inandning. Låt dig fyllas av ny fräsch syre.
• Andas ut genom munnen, räkna till tre tyst för dig själv och låt stress rinna av. Känn att du släpper ut all stress när du andas ut.
• Upprepa andningsövningen tre gånger och för varje utandning känner du dig mer avslappnad.
• Känn sedan hur du dina fötter vilar mot underlaget. Hur känns dina fötter här och nu.
• Lägg sedan bara märke till ditt känsloläge just nu. Utan att värdera. Acceptera att det är precis så här det känns just nu. Här och nu.
• Acceptera dig själv här och nu, acceptera ditt kaos och låt känslan/tanken sedan passera. För kom ihåg allt är föränderligt och du är inte dina tankar eller känslor. Det du känner är bara något du känner JUST nu. Du kände kanske inte så för två dagar sedan, eller om du kommer att känna så om en vecka. Du är INTE dina tankar eller känslor. Låt det bara passera.
• Tacka dig sedan själv för den här tiden du tagit till dig själv. Som Egen-Tid.
• Tack. Kom ihåg att du är fantastisk. Underbar. Precis så som du är.
• Öppna ögonen och njut av att vara du. Här och nu.

Ha en underbar dag.

Kramasté

//Tanja